Paras hetki päivässä

Mindfulness: metta meditation (EN)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:15:33 +0000

According to research, practicing self-compassion increases compassion towards other people as well. It's easier to be gentle and present for others when you act that way towards yourself. This meditation is a practice that focuses on cultivating kindness and compassion towards not only oneself, but also others and society as a whole.

Mindfulness: Myötätuntoinen ystävä

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:12:44 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.,

Mindfulness: “Tiimalasiharjoitus”

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:10:28 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Arjen pysäytys

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:07:00 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Hengitykseen ankkuroituminen

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:04:18 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Meren aallot -hengitys (kesto 11 min. 44 s.)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 16:00:38 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulness-harjoitus. Äänitehosteet: shore05.aiff by volivieri -- https://freesound.org/s/37150/ -- License: Attribution 4.0

Mindfulness: Meren aallot -hengitys (kesto 5 min. 47 s.)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 15:56:28 +0000

Psykologi Merita Petäjän vetämä mindfulnessharjoitus. Tehosteääni: shore05.aiff by volivieri -- https://freesound.org/s/37150/ -- License: Attribution 4.0

Mindfulness: metta-meditaatio

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 04 Dec 2024 15:51:18 +0000

Tutkimusten mukaan itsensä myötätuntoinen kohtelu lisää myötätuntoa myös muita ihmisiä kohtaan. On helpompaa olla lempeä ja läsnä muille, kun toimii niin itseään kohtaan. Tämä meditaatio on harjoitus, joka keskittyy ystävällisyyden ja myötätunnon viljelyyn ei ainoastaan itseä, vaan myös muita ihmisiä ja koko yhteiskuntaa kohtaan. Meditaation vetää psykologi Merita Petäjä.

Tervetuloa Aaltoon! Orientaatiopodcast

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 24 May 2024 07:05:25 +0000

Millaista on opiskella Aalto-yliopistossa kanditutkintoa? Mitä nyt aloittava opiskelija voisi huomioida opiskelun alkaessa, jotta opiskelu lähtisi käyntiin sujuvasti ja mukavasti. Tässä podcast-jaksossa arkkitehtuurin kandiopiskelija Mia Sinervä kertoo omasta opiskelustaan sekä kokemuksistaan yliopisto-opiskelijana. Keskustelua vetää opintopsykologi Paula Sjöblom.

Häirintä. Mitä se on? Miksi sitä on?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 14 Feb 2023 09:25:06 +0000

Tua Halén on hyvinvointilähettiläs Oasis of Radical Wellbeing -hankkeessa ja keskittyy työssään häirintäasioihin. Hän tekee yhteistyötä mm. Aalto-yliopiston ylioppilaskunnan kanssa. Mikä on häirintää? Miten siihen tulee suhtautua? Miksi sitä on aina vaan vaikka siitä puhutuaan niin paljon? Kauppiksessa opiskeleva Halén keskustelee opintopsykologi Paula Sjöblomin kanssa. He kertovat myös mitä pitää tehdä jos näkee tai kokee häirintää. AYY:n häirintäyhteyshenkilöihin saa yhteyden esim. kirjoittamalla osoitteeseen hairinta@ayy.fi.

Mindfulness: Hengitykseen ankkuroituminen

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Sun, 11 Dec 2022 11:02:09 +0000

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Myötätuntoinen ystävä

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Sun, 11 Dec 2022 10:57:19 +0000

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Meren aallot -hengitys

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Sun, 11 Dec 2022 10:53:12 +0000

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Kolmivaiheinen hengitys

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Sun, 11 Dec 2022 10:49:27 +0000

Aalto-yliopiston opintopsykologien valmistama mindfuness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

34. Concentration 2

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 24 Nov 2022 17:27:22 +0000

In the sequel episode study psychologists Meeri and Henna go through questions about concentration that they collected during Aalto Wellbeing week from Aalto students and staff. So if you have wondered which brain part is the most active while you concentrate, how social media and concentration are connected or how deadline anxiety, light or architecture affect concentration listen to this episode. Henna and Meeri also share Aalto community's top 7 tips to improve your concentration.

33. Concentration

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 24 Nov 2022 17:24:16 +0000

Do you find it challenging to concentrate during lectures? Do you often notice your mind wandering to other things, or find yourself scrolling through your smart phone when trying to concentrate on studying? In this episode Aalto study psychologists Henna and Meeri discuss what concentration actually means, what factors may affect your concentration and explain how you can start improving your ability to concentrate!

Dealing With Difficult Feelings. Excercise.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 24 Oct 2022 14:03:40 +0000

The purpose of this exercise is to help you come to terms with difficult feelings. Easily we strive to keep uncomfortable feelings out of our consciousness or just ignore them. Through a self-compassionate approach, we strive to accept and explore these feelings.

Emotions often have a message for us. Grief tells us that we have lost something important to us once and for all. Jealousy speaks to which direction we would like to go. Disappointment tells us that something hasn't happened in line with our expectations. Irritation tells us that some of our needs hasn't been realized. Accepting and exploring our difficult feelings help us to identify our own needs. After identifying the needs, it is easier to correct our own activities or we can try to express our needs to others and then the likelihood of meeting needs increases. Facing and accepting negative feelings and working with them increases one's well-being in the long run.

For this exercise, you can recall the situation in connection with which you experienced difficult feelings.

Thank you to: Irmeli Laitinen, psychotherapist, FSHS, Christopher Germer, PhD , clinical psychologist and lecturer on psychiatry at Harvard Medical School. Kristin Neff, Ph.D., associate professor in educational psychology at the University of Texas, Austin.

Music: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Kiukun käsitteleminen: itsemyötätuntoharjoitus

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 24 Oct 2022 13:52:15 +0000

Tämän harjoituksen tarkoituksena auttaa sinua tulemaan toimeen kiukun kanssa. Helposti pyrimme pitämään kiukkua pois tietoisuudestamme tai torjumaan sitä. Olemme oppineet, että ei ole oikein sopivaa olla kiukkuinen ja jos ilmaisemme suoraa, käsittelemätöntä kiukkua, joudumme ristiriitoihin toisten ihmisten kanssa. Kiukun sisäisen työstämisen avulla pääsemme yhteyteen sen kanssa, mitä kiukku haluaa meille kertoa tai miltä asioilta se haluaa meitä suojella. Kiukun työstäminen antaa myös energiaa ja voimaa muutosten tekemiseen.

Tätä harjoitusta varten voit valita tilanteen, jossa tulit kiukkuiseksi jollekin toiselle henkilölle.

Kiitokset: Irmeli Laitinen, psykoterapeutti YTHS, psychotherapist, FSHS, Christopher Germer, PhD, clinical psychologist and lecturer on psychiatry at Harvard Medical School. Kristin Neff, Ph.D., associate professor in educational psychology at the University of Texas, Austin.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Hankalien tunteiden käsitteleminen. Tunnetaitoharjoitus.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 24 Oct 2022 13:46:47 +0000

Tämän harjoituksen tarkoituksena auttaa sinua tulemaan toimeen hankalien tunteiden kanssa. Helposti pyrimme pitämään epämukavia tunteita pois tietoisuudestamme tai torjumaan niitä. Itsemyötätuntoisen lähestymisen avulla pyrimme hyväksymään ja tutkimaan näitä tunteita.

Tunteilla on usein meille viesti. Suru kertoo siitä, että olemme lopullisesti menettäneet jotain meille tärkeää. Kateus kertoo siitä, mihin suuntaan haluaisimme mennä. Pettymys siitä, että jotain ei ole tapahtunut odotustemme mukaisesti. Ärtymys siitä, että jokin tarpeemme ei ole toteutunut. Kielteisteen tunteiden hyväksymisen ja tutkimisen avulla voimme tunnistaa omia tarpeitamme.

Tarpeiden tunnistamisen jälkeen on helpompaa korjata omaa toimintaa tai voimme pyrkiä ilmaisemaan tarpeemme muille ja silloin todennäköisyys tarpeiden tyydyttymiseen lisääntyy. Kielteisten tunteiden kohtaaminen ja hyväksyminen sekä niiden kanssa työskentely lisää pitkällä aikavälillä omaa hyvinvointia.

Tätä harjoitusta varten voit palauttaa mieleen tilanteen, jonka yhteydessä koit hankalia tunteita.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

32. Prokrastinointi, viivyttely, lykkääminen, vetkuttelu. Osa 2

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 04 Oct 2022 10:44:28 +0000

Prokrastinointiin liittyvän keskustelun toisessa osassa opintopsykologit Henna Niiva ja Mikko Inkinen pohtivat, mikä voisi olla avuksi itselle haitallisen viivyttelyn selättämisessä. Opintopsykologit käyvät läpi ympäristöön ja olosuhteisiin sekä suunnitteluun liittyviä keinoja. Opintopsykologit keskustelevat myös ajatusten ja tunteiden vaikutuksesta aikaansaamiseen.

31. Prokrastinointi, viivyttely, lykkääminen, vetkuttelu. Osa 1

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 04 Oct 2022 10:34:03 +0000

Itselle haitallinen viivyttely ja tehtävän aloittamisen lykkääminen on lähes jokaiselle korkeakouluopiskelijalle tuttua. Opiskelutehtävän aloittamisen sijaan, opiskelija löytääkin itsensä somesta tai esimerkiksi kotitöiden parista. Opintopsykologit Henna Niiva ja Mikko Inkinen keskustelevat tuplajakson 1. osassa, mitä viivyttely oikein on, milloin viivyttely voi olla hyvä strategia, mitä kaikkea itselle haitallisen viivyttelyn taustasyihin voi lukeutua ja miksi opiskelijaelämä on erityisen altista aikaa viivyttelylle. Opintopsykologit myös pohtivat, millaisissa tilanteissa he itse lykkäilevät aloittamista. Keskustelu jatkuu osassa 2, jossa opintopsykologit pohtivat keinoja itselle haitallisen viivyttelyn selättämiseksi.

30. Miten kavereita saadaan?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Sun, 28 Aug 2022 15:05:54 +0000

Opiskelijaelämään liittyy usein toive tutustua uusiin ihmisiin ja löytää oma opiskeluporukka. Kuitenkin kolmasosa opiskelijoista ei koe kuuluvansa mihinkään opintoihin liittyvään ryhmään. Koronatilanne on vielä osaltaan tuonut omat haasteensa uusien kavereiden löytämiseen. Miten opiskelija voisi tutustua uusiin ihmisiin? Ja miten ihmissuhteita voi syventää kaveruudeksi tai ystävyydeksi asti? Opintopsykologit Alli Mattila ja Henna Niiva keskustelevat ihmissuhteiden luomisesta ja siitä, millaiset uskomukset saattavat joskus toimia esteinä kavereiden saamiselle. Opintopsykologit miettivät, millaisia ajatuksia sosiaaliset tilanteet voivat herättää ja millaisia kohtaamisia uusien ihmisten kanssa heille on jäänyt erityisesti mieleen.

29. Welcome to Aalto! Orientation episode, 2022

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 30 Jun 2022 07:12:36 +0000

As a master's student at Aalto University, there are many opportunities to build one's own life out of student life. How is it done? In this podcast episode, you can hear the experiences of Maria Karesoja, a master's student in economics, and maybe even small tips are promised. Host: study psychologist Paula Sjöblom.

28. Tervetuloa Aaltoon! Orientaatiojakso 2022

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 30 Jun 2022 07:01:39 +0000

Millaista on opiskella Aalto-yliopistossa kanditutkintoa? Mitä nyt aloittava opiskelija voisi huomioida opiskelun alkaessa, jotta opiskelu lähtisi käyntiin sujuvasti ja mukavasti. Tässä podcast-jaksossa arkkitehtuurin kandiopiskelija Mia Sinervä (o.s. Makkonen) kertoo omasta opiskelustaan sekä kokemuksistaan yliopisto-opiskelijana. Keskustelua vetää opintopsykologi Paula Sjöblom.

Mindfulness: Teatterilavamielikuva

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:22:49 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Tarkkaile omaa kättäsi

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:20:05 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Tarkkaile omaa kättäsi (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:16:30 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Teatterilavamielikuva (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:13:39 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Maadoittamisharjoitus

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:08:54 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Maadoittamisharjoitus (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 30 May 2022 04:05:57 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

27. Valmistaudu valmistumaan

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 20 May 2022 15:16:17 +0000

Miten valmistumisesta voisi tehdä mahdollisimman mukavan ja mutkattoman kokemuksen? Aalto-yliopiston psykologiryhmän opintopsykologiharjoittelijat Mona Ahponen ja Meeri Anttila kertovat valmistumisesta ilmiönä, käyvät läpi opintopsykolgien ohjeita sen helpottamiseen, ja tuova esiin omia valmistumiseen liittyviä kokemuksiaan.

26. How to use music as a wellbeing tool?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 20 May 2022 15:14:35 +0000

Music is a way to convey certain kinds of emotional states and experiences through sounds. Hence, music can be used to aim for suitable states. Why and how can music be used to improve e.g. concentration or time management? Aalto university psychology group intern Meeri Anttila offers practical tips on how you can get started in using music. Meeri’s list of music for different kinds of situations can be found here: https://www.aalto.fi/en/oasis-of-radical-wellbeing/how-to-use-music-as-a-wellbeing-tool

25. Mindfulness-esittely (englanninkielinen).

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 09 May 2022 06:20:05 +0000

Tässä englanninkielisessä jaksossa psykologi Merita Petäjä ja Aallon psykologiryhmän harjoittelija Mona Ahponen keskustelevat Mindfulnessista: mitä se on ja miten sitä kannattaa käyttää. Jakso on englanninkielinen.

Mindfulness: Rauhan mielikuva (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 12 Apr 2022 16:05:34 +0000

Psykologi Merita Petäjän ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Rauhan mielikuva

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 12 Apr 2022 16:02:30 +0000

Psykologi Merita Petäjän ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 12 Apr 2022 15:58:35 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 12 Apr 2022 15:56:43 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hankkeen mindfulness-harjoitus.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Myötätuntoinen hetki itselle (musiikilla):

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 11 Apr 2022 15:30:23 +0000

Psykologi Merita Petäjän ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hautomon tarjoama Mindfulnessharjoitus. Sisältää musiikkia.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Mindfulness: Myötuntoinen hetki itselle

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 11 Apr 2022 15:30:08 +0000

Psykologi Merita Petäjän ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hautomon tarjoama Mindfulnessharjoitus.

Mindfulness: Muodon antaminen tunteelle

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 11 Apr 2022 15:28:39 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hautomon tarjoama mindfulness-harjoitus.

Mindfulness: Muodon antaminen tunteelle (musiikilla)

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 11 Apr 2022 15:28:31 +0000

Psykologi Sanni Saarimäen ja Aalto-yliopiston Oasis of Radical Wellbeing -hautomon tarjoama mindfulness-harjoitus. Sisältää musiikkia.

Musiikki: Serena (Longer Version) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

24.2 Opinnäytetyö - kirjoittamisesta ja yksinäisestä puurtamisesta

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 25 Mar 2022 13:33:34 +0000

Tuplajakson toisessa osassa opintopsykologit Paula Sjöblom ja Henna Niiva keskustelevat kirjoittamisesta ja yksinäisyydestä opinnäytetyön teossa. Opintopsykologit pohtivat, kuinka saada tekstiä paperille, mitkä asiat tekevät kirjoittamisesta joskus hankalaa ja mikä voisi olla kirjoittamisessa avuksi. Opintopsykologit pohtivat myös, mitä kannattaisi ottaa huomioon, jos opinnäytetyön teko tuntuu yksinäiseltä puurtamiselta. Opinnäytetyön teonkin aikana on hyvä pitää huolta, että elämässä on opinnäytetyön vastapainoksi mukavaa vapaa-aikaa. Pääset kuulemaan myös, kun opintopsykologit jakavat omia kokemuksiaan opinnäytetyön teosta.

24. 1 Opinnäytetyö - innostavaa tekemistä, tyhjän paperin kammoa vai jotain ihan muuta?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 25 Mar 2022 13:29:03 +0000

Opinnäytetyö on opiskelujen viimeisiä opiskelutehtäviä. Diplomityön tai gradun kirjoittaminen tuo opiskelijalle vapautta, mutta itsenäinen tekeminen saattaa myös haastaa tekijänsä. Joskus epävarmuus, oma vaativuus, suorituspaineet tai tulevaisuuden miettiminen aiheuttavat painolastia ja vievät voimia itse työn tekemiseltä. Kuinka suhtautua lopputyön tekemiseen niin, että projekti saadaan maaliin mahdollisimman sujuvasti? Tässä podcast-jaksossa opintopsykologit Henna Niiva ja Paula Sjöblom keskustelevat aiheesta opinnäytetyön tekeminen, joka onkin tavallinen aihe opintopsykologin ohjauksessa.

23. Omia vahvuuksia etsimässä

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 25 Jan 2022 10:40:17 +0000

Omien vahvuuksien tunnistaminen, saati niiden esille tuominen ei ole aina ihan helppoa. Siinä missä työelämä vaatii meiltä omien taitojemme rohkeaa alleviivaamista, saatamme kokea syvääkin epävarmuutta verratessamme taitojamme toisiin. Opintopsykologit Paula ja Alli juttelevat tässä jaksossa mm. siitä, miten yhdessä hetkessä hankalaksi kokemamme piirre saattaakin toisessa tilanteessa kääntyä voimavaraksemme. Jaksossa pysähdytään miettimään myös sitä, kuinka paljon ympäristö vaikuttaa siihen, millaisista piirteistä ylipäätään tunnemme ylpeyttä.

22. Perheen ja opiskelun ristiaallokossa

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 11 Jan 2022 10:13:44 +0000

Jokaisen opiskelijan elämään kuuluu muutakin kuin opiskelu, mutta miten tasapaino säilyy, kun opintojen ohella pyöritettävänä on myös perhearki? Millaisia kompastuskiviä ja selviytymiskeinoja teemaan liittyy? Opintopsykologi Alli Mattila ja podcastissa vieraileva Aalto-pappi Anu Morikawa etsivät jaksossa vastauksia näihin kysymyksiin, tuoden esille Aallossa järjestetyn Perheen ja opiskelun ristiaallokossa -workshopin pohdintoja kahden maailman väillä tasapainottelusta. Parhaimmillaan perhe ja opiskelu voivat olla voimavaroja, jotka antavat energiaa toisilleen.

21. Fierce Self-Compassion

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 15 Dec 2021 14:13:28 +0000

Why is self-compassion especially important in places like universities? As we demand a lot of ourselves, we also tend to demand a lot of others, too. We tend to think that when we are demanding towards ourselves, we perform better, and that self-compassion leads us to lower performance, laziness and too much comfort. But fierce self-compassion means learning to harness our anger and transform it into qualities like courage and strength. Instead of being emotionally reactive, it means finding space to work the anger out, transforming it into actions. Psychologist Paula Sjöblom meets with her colleague Merita Petäjä, the manager of the Oasis of Radical Wellbeing at Aalto University.

20. Ryhmätyötaidot- kuinka luoda toimiva tiimi? Osa 2

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 01 Dec 2021 09:41:11 +0000

Millaisia ovat yleisimmät haasteet, joita opiskelijat kohtaavat ryhmätöissä? Tuplajakson toisessa osassa opintopsykologit Paula Sjöblom ja Henna Niiva keskustelevat asiantuntijavieras Satu Rekosen kanssa tiimityön haasteista. Satu ja opintopsykologit pohtivat myös keinoja, joilla hankaluuksia voidaan ennaltaehkäistä ja millaisista käytännöistä ja menetelmistä on apua hankaluuksien käsittelyssä. Keskustelijat tiivistävät keskeiset eväät toimivan tiimityökokemuksen rakentamiseen.

19. Ryhmätyötaidot- kuinka luoda toimiva tiimi? Osa 1

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 01 Dec 2021 09:35:39 +0000

Mikä tekee toimivan tiimin, mitä tiimityötaidot ovat ja miksi ne ovat tärkeitä? Opintopsykologit Paula Sjöblom ja Henna Niiva saavat vieraaksi podcastiin asiantuntijavieras Satu Rekosen keskustelemaan kanssaan ryhmätyötaidoista. Satu työskentelee postdoc-tutkijana Aalto-yliopiston perustieteiden korkeakoulun tuotantotalouden laitoksella. Hän on tutkinut monialaisia tiimejä, jotka työskentelevät monimutkaisten ongelmien parissa ja kehittänyt tiimin sisäistä palautteenantoa tukevan menetelmän I like, I wish, https://ilikeiwish.org/. Ensimmäisessä jaksossa Satu ja opintopsykologit miettivät, mm., miten tiimin toimintaa voi tukea ja millaiset käytännöt auttavat ryhmää saamaan kaikkien vahvuudet käyttöön ja yhteistyöstä enemmän kuin yksilöiden summa. Keskustelu jatkuu osassa 2. Jaksossa mainitaan myös Teamwork First-Aid Kit, menetelmiä tiimityön tukemiseen: https://www.aalto.fi/en/collaboration/teamwork-first-aid-kit

18. Tauolta tutkintoon

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 29 Oct 2021 09:45:04 +0000

Joskus elämä voi heittää eteemme tilanteen, jonka vuoksi opinnot keskeytyvät hetkellisesti, tai saamme omiin toiveisiimme nähden kasaan vain vähän opintopisteitä. Opiskelurytmiin palaaminen pidemmän tauon, kuten sairausloman tai muun elämänkäänteen jälkeen voi tuntua haastavalta ja nostaa mieleen ajatuksen siitä, että on tilanteen kanssa yksin. Opintopsykologit Sanni Saariimäki ja Alli Mattila keskustlevat siitä, minkälaisia ajatuksia tauolta palaamiseen saattaa liittyä, ja millä keinoilla onnistunutta palaamista voisi tukea. Jokaisella meistä on oikeus omien voimavarojen kuunteluun ja omannäköiseen polkuun - myös opiskeluaikana!

17. Jännitystä ilmassa

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Mon, 20 Sep 2021 14:43:31 +0000

Uudet tilanteet ja esillä oleminen aiheuttavat monille ajoittaisia sydämen tykytyksiä ja otsalle nousevia hikikarpaloita. Osalle opintojen aloittaminen ja opintoihin liittyvät sosiaaliset tilanteet voivat nostaa pintaan voimakastakin jännitystä. Opintopsykologit Henna Niiva ja Alli Mattila juttelevat jaksossa siitä, miten jännittämisen tunteeseen olisi hyvä suhtautua ja miten sen kanssa voisi opetella tulemaan toimeen.

16. Time-management – a skill everyone can learn with time

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 10 Aug 2021 07:45:40 +0000

management. How to plan your day when most requests you get are things you can’t prepare for? How to learn how much time certain tasks take? How to accept that certain things are out of your control, like the schedule of journals? Join Maria and Maija on this treasure hunt and hear how you can improve your time-management skills. We also talked to doctoral student Ville Kukkonen to hear how he manages his time between doctoral studies and an industry job.

15. Ensimmäinen vuosi yliopistossa

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 10 Aug 2021 07:03:56 +0000

Yliopiston aloittaminen tarkoittaa monelle opiskelijalle samanaikaisesti myös uuden elämänvaiheen alkamista. Uudet opiskelukuviot tuovat mukanaan mahdollisuuksia tutustua uusiin ihmisiin ja syventyä entistä enemmän omiin mielenkiinnon kohteisiin. Toisaalta yliopisto-opinnot voivat haastaa opiskelijaa myös päivittämään opiskelutekniikoita sekä huolehtimaan omasta jaksamisesta. Opintopsykologit Alli Mattila ja Hannu Pesonen juttelevat siitä, mikä kaikki muuttuu, kun opiskelijaelämä alkaa.

14. Recovery in academia – are we too busy to recover?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 30 Jun 2021 14:56:03 +0000

The academic environment challenges recovery in many ways. Always being available, the "publish or perish" culture, and being passionate about one's work, makes it more difficult to find time (or permission) for recovery. However, recovery is critical for a sustainable, healthy and successful work life. In this podcast episode Maria Törnroos and Maija Taka present research and practical tips on how to balance productivity, recovery, and wellbeing. We also get to hear great advice on recovery from Associate Professor Olli-Pekka Kauppila. If you feel that you're too busy to recover, this episode is especially for you!

13. 10 vinkkiä palautumiseen

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 30 Jun 2021 14:47:47 +0000

Kesä on opiskelijan vuoden kierrossa usein erilainen kausi. Lukuvuosi on tauolla ja riippumatta siitä, kuluuko opiskelijan kesä kesätöissä, kesäopintojen parissa vai lomaillessa, on hyvä aika kiinnittää huomiota omaan palautumiseen. Opintopsykologit Alli Mattila ja Henna Niiva ovat koonneet 10 vinkkiä, kuinka se onnistuu kesän aikana.

12. Uraohjauspsykologin ohjauksessa

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 16 Jun 2021 08:53:55 +0000

Työuran rakentamiseen vaikuttavat omat valinnat, mutta myös sattumat, Suurin osa meistä miettii omaa uraa etenkin siirtymävaiheissa: opiskelemaan hakiessa, valmistuessa, uutta työta etsiessä. Mitä uraohjauspsykologin ohjauksessa tapahtuu? Millaisissa asioissa uraohjauspsykologiin voi olla yhteydessä? Näistä ja monista muista uraan ja opiskeluun liittyvistä teemoista keskustelevat tässä podcastissa uraohjauspsykologi Seija Leppänen ja opintopsykologi Paula Sjöblom.

Maria Törnroos’s Audio column 6/Research highlight: Impostor syndrome, belongingness and wellbeing in academia

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 16 Jun 2021 08:32:42 +0000

Studies show that impostor syndrome is common, especially among highly educated and high-achieving individuals, such as doctoral students. Doctoral students who suffer from impostor syndrome avoid new and challenging opportunities because they are afraid of failure and of being exposed. What a waste of intelligent minds. But how does impostor syndrome develop and what does belongingness have to do with it?

11. Academic workload – no time to manage energy and no energy to manage time

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 16 Jun 2021 08:28:47 +0000

In this episode Maria and Maija talk about academic workload. Academics are constantly bombarded with tasks and duties on top of their regular work - sometimes even tasks that are not in any way related to their work. The increasing workload has led to an increase in exhaustion, especially among doctoral students. How could we become better at managing the workload and take care of ourselves? How can supervisors support doctoral students and act as good examples themselves? We asked two Aalto scientists, Assistant Professor Caterina Soldano and University Lecturer Elina Kähkönen, to share their tips on managing time, uncertainty and energy, for young researchers.

10. Academic supervision – a superpower or just common sense?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Wed, 16 Jun 2021 08:23:20 +0000

In this podcast episode Maria Törnroos and Maija discuss the paradox of academic supervision. A supervisor is supposed to be a unicorn but at the same time, is not being rewarded or incentivised to do the job well. Supervision is considered to be the most essential factor influencing doctoral student wellbeing, motivation and completion. How could we, as a research community, help make supervision a valuable and sought-after skill? Listen to this episode to hear some advice on the topic and pick some low-hanging fruits from professor Jani Romanoff.

9. Osa 6. Mitä tarkoittaa motivaatio?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 28 May 2021 15:42:48 +0000

Miten ylläpitää opiskelumotivaatiota tai motivoitua tekemään hommia silloinkin kun ei innosta. Tässä podcast -jaksossa opintopsykologit Paula Sjöblom ja Hannu Pesonen juttelevat motivaatiosta ja siitä mistä se kumpuaa. Motivaatiota aiheena voi lähestyä kysymällä esimerkiksi: Mitä pidän tärkeänä ja merkityksellisenä elämässä? Mitä haluan saavuttaa? Millaisia tavoitteita minulla on? Koenko opiskeluni sisältävän sopivasti haastetta - ei liikaa eikä liian vähän? Motivaatiota voi kuvata voimaksi, joka saa ihmisen suuntaamaan energiansa kohti tiettyä tavoitetta. Itselle keskeisten tavoitteiden näkemiseksi on hyvä tuntea itseään ja omia arvojaan.

8. Osa 5. Etäältä ryhmäksi- etäryhmäytymisen erityispiirteitä

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 21 May 2021 13:17:43 +0000

Tämän lukuvuoden aikana mm. tutorit, opintopsykologit ja opettajat ovat joutuneet uudenlaisen tilanteen eteen ja miettimään, miten uusia opiskelijoita voisi auttaa tutustumaan toisiinsa etänä. Tässä jaksossa opintopsykologit Alli Mattila ja Henna Niiva pohtivat, mitä olemme reilun vuoden aikana oppineet ryhmäytymisestä etänä. Onko ryhmäytyminen mahdollista etänä? Miten etäryhmäyttäminen eroaa ryhmäyttämisestä livenä? Mikä on etäryhmäyttämisessä tärkeää. Jakso on tehty osana tutorkoulutusta.

Maria Törnroos’s Audio Column 4: “I’ll Do It Tomorrow”

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 07 May 2021 13:17:50 +0000

Procrastination in Doctoral Studies. Everyone postpones their duties or chores at some point. But when does postponing turn into procrastination? Based on the blog PhD Pathfinder by Maria Törnroos.

Maria Törnroos’s audio column 3: Find Your Superpower!

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Fri, 07 May 2021 13:15:11 +0000

What are your strengths and your weaknesses? This is a question most often heard from a recruiter’s mouth. But it’s a question that everyone should think about once in a while. The answer to this question is not as straightforward as you might think. In this audio column you’ll learn how to find your superpower among your strengths and weaknesses. The audio columns in The Best Thing Today podcast series are based on the blog PhD Pathfinder by Maria Törnroos.

7. Osa 4. Itsemyötätunto

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 27 Apr 2021 11:47:04 +0000

Itsemyötätunto on ystävällisyyttä itseä kohtaan. Mutta miten se näkyy yliopisto-opiskeljan elämässä? Miten itsemyötätuntoa voi harjoitella? Mitä hyötyä itsemyötätunnosta on? Näitä kysymyksiä pohtivat Aalto-yliopiston opiskelijapalveluiden psykologit Henna Niiva ja Paula Sjöblom tässä podcastjaksossa.

Maria Törnroos’s Audio column 2/Research highlight: Phases of doctoral studies

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 27 Apr 2021 11:37:46 +0000

Audio column by Maria Törnroos, the psychologist for doctoral students at Aalto University, Espoo, Finland. The audio columns in the Best Thing Today podcast series are based on the blog PhD Pathfinder by Maria Törnroos.

Maria Törnroos’s Audio column 1: How to help your brain survive virtual work.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 27 Apr 2021 11:36:08 +0000

6. Remote Work: Are We Thriving or Barely Surviving? Part 2 of 2.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 27 Apr 2021 11:33:26 +0000

The topic of this episode is remote work. In this second part of the two-part podcast, your host Maria Törnroos and Maija Taka discuss how to manage remote work and give some advice - low-hanging fruits to try! Maria Törnroos, is the psychologist for doctoral students at Aalto University, Espoo, Finland. Maija Taka is a postdoc & project manager in doctoral education project Majakka in the Water and Development research group at Aalto University.

5. Remote Work: Are We Thriving or Barely Surviving? Part 1 of 2.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Tue, 27 Apr 2021 11:30:55 +0000

It’s been one year, are we thriving or barely surviving? The host, Maria Törnroos, is the psychologist for doctoral students at Aalto University, Espoo. Her guest is Maija Taka, a postdoc & project manager in doctoral education project Majakka in the Water and Development research group at Aalto. In the first part of the two-episode podcast, they focus on defining the background and the problem itself.

3. Osa 3. Ajanhallinta: tylsää kalenterointia vai arvojen mukaista elämää?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 25 Mar 2021 13:41:56 +0000

Kolmannessa Aallon psykologiryhmän podcast-jaksossa psykologit Henna Niiva ja Sanni Saarimäki miettivät, miksi ajankäytön suunnittelu on tärkeää, millaisiin ajanhallinnan sudenkuoppiin opiskelijat ja psykologit itse meinaavat välillä tipahtaa, ja millaisin keinoin näistä sudenkuopista voisi päästä yli. Psykologit pohdiskelevat myös, miten ajanhallinta eroaa työssä ja opiskellessa ja miten etäaika vaikuttaa ajanhallintaan.

2. Osa 2. Mitä on social distancing?

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 25 Mar 2021 13:41:38 +0000

"Ei ihmiset oo tehty siihen, että istutaan vaan yksin kotona kaikki päivät ja tuijotetaan ruutua." Tässä jaksossa Aalto-yliopiston psykologit Henna Niiva ja Paula Sjöblom pohtivat, miten kasvokkaisten kohtaamisten välttäminen vaikuttaa meihin ihmisiin. Korona-ajan kuormittavimpia asioita on - myös opiskelijoiden elämässä - suositus välttää tapaamasta muita ihmisiä. Henna ja Paula keskustelevat tutustumisesta uusiin ihmisiin, opiskelijayhteisöön kuulumisen tunteesta sekä yksinäisyydestä. Mikä voisi auttaa pärjäämään yksinäisyyden kokemuksen kanssa? Miten omaa hyvinvointia voisi tukea tässä haastavassa tilanteessa?

1. Osa 1. Kun opiskeltiinkin etänä.

Aalto-yliopiston psykologiryhmä — Thu, 25 Mar 2021 13:41:16 +0000

Aallon opintopsykologiryhmän podcastin esittelyjaksossajaksossa jutellaan siitä, millaiset ilmiöt ovat korostuneet opiskelijoiden kertomuksissa opintopsykologin ohjauksessa etäopiskelun myötä. Aalto-yliopiston psykologit Henna Niiva ja Paula Sjöblom pohtivat myös, miten psykologit ovat itse kokeneet työnsä etäaikana. Mikä auttaa jaksamaan?

Paras hetki päivässä

Mindfulness: metta meditation (EN)

Mindfulness: Myötätuntoinen ystävä

Mindfulness: “Tiimalasiharjoitus”

Mindfulness: Arjen pysäytys

Mindfulness: Hengitykseen ankkuroituminen

Mindfulness: Meren aallot -hengitys (kesto 11 min. 44 s.)

Mindfulness: Meren aallot -hengitys (kesto 5 min. 47 s.)

Mindfulness: metta-meditaatio

Tervetuloa Aaltoon! Orientaatiopodcast

Häirintä. Mitä se on? Miksi sitä on?

Mindfulness: Hengitykseen ankkuroituminen

Mindfulness: Myötätuntoinen ystävä

Mindfulness: Meren aallot -hengitys

Mindfulness: Kolmivaiheinen hengitys

34. Concentration 2

33. Concentration

Dealing With Difficult Feelings. Excercise.

Kiukun käsitteleminen: itsemyötätuntoharjoitus

Hankalien tunteiden käsitteleminen. Tunnetaitoharjoitus.

32. Prokrastinointi, viivyttely, lykkääminen, vetkuttelu. Osa 2

31. Prokrastinointi, viivyttely, lykkääminen, vetkuttelu. Osa 1

30. Miten kavereita saadaan?

29. Welcome to Aalto! Orientation episode, 2022

28. Tervetuloa Aaltoon! Orientaatiojakso 2022

Mindfulness: Teatterilavamielikuva

Mindfulness: Tarkkaile omaa kättäsi

Mindfulness: Tarkkaile omaa kättäsi (musiikilla)

Mindfulness: Teatterilavamielikuva (musiikilla)

Mindfulness: Maadoittamisharjoitus

Mindfulness: Maadoittamisharjoitus (musiikilla)

27. Valmistaudu valmistumaan

26. How to use music as a wellbeing tool?

25. Mindfulness-esittely (englanninkielinen).

Mindfulness: Rauhan mielikuva (musiikilla)

Mindfulness: Rauhan mielikuva

Mindfulness: Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa

Mindfulness: Hengityksen seuranta käyttäen liukumäkimielikuvaa (musiikilla)

Mindfulness: Myötätuntoinen hetki itselle (musiikilla):

Mindfulness: Myötuntoinen hetki itselle

Mindfulness: Muodon antaminen tunteelle

Mindfulness: Muodon antaminen tunteelle (musiikilla)

24.2 Opinnäytetyö ­­- kirjoittamisesta ja yksinäisestä puurtamisesta

24. 1 Opinnäytetyö ­­- innostavaa tekemistä, tyhjän paperin kammoa vai jotain ihan muuta?

23. Omia vahvuuksia etsimässä

22. Perheen ja opiskelun ristiaallokossa

21. Fierce Self-Compassion

20. Ryhmätyötaidot- kuinka luoda toimiva tiimi? Osa 2

19. Ryhmätyötaidot- kuinka luoda toimiva tiimi? Osa 1

18. Tauolta tutkintoon

17. Jännitystä ilmassa

16. Time-management – a skill everyone can learn with time

15. Ensimmäinen vuosi yliopistossa

14. Recovery in academia – are we too busy to recover?

13. 10 vinkkiä palautumiseen

12. Uraohjauspsykologin ohjauksessa

Maria Törnroos’s Audio column 6/Research highlight: Impostor syndrome, belongingness and wellbeing in academia

11. Academic workload – no time to manage energy and no energy to manage time

10. Academic supervision – a superpower or just common sense?

9. Osa 6. Mitä tarkoittaa motivaatio?

8. Osa 5. Etäältä ryhmäksi- etäryhmäytymisen erityispiirteitä

Maria Törnroos’s Audio Column 4: “I’ll Do It Tomorrow”

Maria Törnroos’s audio column 3: Find Your Superpower!

7. Osa 4. Itsemyötätunto

Maria Törnroos’s Audio column 2/Research highlight: Phases of doctoral studies

Maria Törnroos’s Audio column 1: How to help your brain survive virtual work.

6. Remote Work: Are We Thriving or Barely Surviving? Part 2 of 2.

5. Remote Work: Are We Thriving or Barely Surviving? Part 1 of 2.

3. Osa 3. Ajanhallinta: tylsää kalenterointia vai arvojen mukaista elämää?

2. Osa 2. Mitä on social distancing?

1. Osa 1. Kun opiskeltiinkin etänä.

24.2 Opinnäytetyö - kirjoittamisesta ja yksinäisestä puurtamisesta

24. 1 Opinnäytetyö - innostavaa tekemistä, tyhjän paperin kammoa vai jotain ihan muuta?